不眠症をアロマで緩和

不眠症とアロマ

不眠症とアロマ|即効性はないけれど…

不眠症とアロマ

眠れない日が続いた時、アロマセラピー(アロマテラピー)をいろいろ試してみました。

アロマが即効性があるとは思いませんが、 心地よい香りは、心を静めてくれるような気がします。

 

眠れない時は、どうしても「いろいろな事」が頭に浮かんできて、ついつい考え込んでしまい、ますます眠れなくなる・・・という悪循環になってしまいますが、

 

目をつぶっていてもほのかに香るアロマの香りは、つい「ネガティブな考え」に行ってしまう自分の思考を、「心地よい考え」に方向転換してくれるような気がします。

 

眠れない夜のアロマの楽しみ方

私がお勧めする「眠れない夜のアロマの楽しみ方」を紹介します。

 

就寝時間の20分前に、電気式のアロマランプにお気に入りのアロマオイルを2〜3滴たらしておきます。

ベットに入る頃には、部屋の中は、すでにいい香りが・・・。

 

ロウソクなどで温めるタイプのアロマランプもありますが、やはり火が気になると(火事になったらどうしよう?とか)眠れないので、電気式が一番です。

 

ベットのサイドテーブルの灯りとして置いたり、コンセントに直接差し込みタイプのものもあります。

明るすぎないよう、小さめなものがお勧めです。

 

不眠症とアロマ|おすすめの香り

好きな香りでいいとは思うのですが、 中には「頭をすっきりさせる香り」などもあるのでちょっと注意が必要かもしれません。

 

一般的に不眠に効果的といわれているのは、

・ラベンダー   (おなじみのラベンダー。アロマセラピーの定番です。心を落ち着かせる効果があるといわれています。)

・マージョラム   (クレオパトラが疲れをとるために、枕に入れて寝ていたそうです。くせのないハーブの香りです)

・ネロリ   (リラックス性No1といわれている香りです。でもかなり高価です。オレンジに似ていますがとても上品です)

などです。

 

他にも、個人的には

・ジュニパー   (お酒のジンの香りづけにつかわれています。ウッディな香りです)

・ユーカリ   (タイガーバームのような香りです。のどの痛みなどにも効果的)

・サイプレス   (ヒノキ科で、少しスパイシーな香りです。森林浴の気分)

などが好きですね。

 

アロマオイルは一種で使用するだけではなく、ブレンドするとまた楽しみが増します。

私がおすすめのブレンドは

・マージョラム+ラベンダー

・ラベンダー+ユーカリ

・マージョラム+ジュニパー

などです。

 

上のオイルはどれも相性がいいので、どのようにブレンドしてもいいと思います。

 

また、今はアロマオイルも安価で(100円均一にもあったような・・・?)購入できるようですが、やはり香りにはかなり違いがあるような気がします。

(え〜これがアロマオイル??って匂いのものもあります・・・・)

 

できれば、アロマ専門店で購入したほうがいいと思います。

 

やはり香りの質などが違うな・・って感じます。


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